1、著裝：“夏練”的服裝和鞋帽應該考慮便于散熱和防曬的特點進行選擇。
2、時間：高溫和陽光直射是夏日白天的最大特點，戶外鍛煉身體可不能選擇這樣的環境。
3、強度：在天氣使人體消耗本來就加大的情況下，運動量和持續的時間就不能和別的季節相同了，這一點非常重要。
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4、補水：出汗量加大，水分隨之流失的更快更多，所以要及時的補水，但補水也不能盲目哦。
5、防止中暑：鍛煉不當，引起中暑是夏季健身最容易出現的運動傷害，前面幾個方面都可以減少中暑的可能性，如果天氣過于悶熱建議您取消戶外鍛煉，室內鍛煉也要注意通風，另外在鍛煉時常備一些藿香正氣水和仁丹也可以祛暑。
這些是在鍛煉當中所要注意的事情，而在鍛煉后也要做到三不，才不會造成對身體的危害。
1、不能立即喝冰飲料，因為它會對胃腸產生強烈的刺激，造成胃痛和消化不良的后果?！?/font>
2、不宜立即大量喝水，因為鍛煉后能量消耗很多，身體器官需要休息，大量進水會加重胃腸道和心臟的負擔。
3、不宜立即洗冷水澡，鍛煉使毛孔擴張，皮膚受冷會讓毛孔關閉，體內熱量無法散失而導致發燒感冒。鍛煉貴在堅持，夏天也不要放棄，老年朋友們，只要按照科學的方法去進行健身，夏天里您也可以體會運動的樂趣。
